Vòng 1 căng trong nảy nở là ước muốn của nhiều cô gái. Một bộ ngực đầy đặn giúp bạn gái trông quyến rũ, nữ tính và tự tin hơn nhiều. Tuy nhiên, việc thẩm mỹ lại khá tốn kém và đau đớn lại kèm theo nhiều rủi ro nguy hiểm khiến nhiều chị em sợ hãi. Vậy làm cách nào tăng vòng một hiệu quả và để dẹp đi “màn hình phẳng” an toàn và nhanh chóng?
Bài viết liên quan: Cách tăng cân hiệu quả
Các chị em có thể hoàn toàn yên tâm vì ngoài thẩm mỹ có rất nhiều cách làm tăng vòng 1 tự nhiên mà không cần dùng đến dao kéo. Những phương pháp đó là như thế nào, chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Vòng 1 nhỏ bé – Nguyên nhân là do đâu?
Bạn luôn cảm thấy tự ti vì khuôn ngực nhỏ bé không tí nào hấp dẫn của mình. Nhưng bạn có biết nguyên nhân nào khiến ngực càng trở nên bé lại? Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên khi biết các nguyên nhân và thói quen xấu sau đây chính là thủ phạm khiến vòng 1 của bạn nhỏ dần đều.
Do di truyền
Thật bất ngờ đúng không khi kích thước vòng 1 cũng chịu ảnh hưởng của yếu tố di truyền. Nếu mẹ của bạn thời trẻ có ngực nhỏ thì xin chia buồn với bạn, xác suất bạn cũng sẽ có 1 vòng khiêm tốn là rất cao.
Tuy nhiên yếu tố di truyền không quyết định tất cả. Bạn hoàn toàn có thể cả thiện được vòng 1 của mình bằng một chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh khoa học để cung cấp để điều kiện tốt nhất cho vòng 1 phát triển.
Ăn uống thiếu dinh dưỡng khiến ngực không phát triển nổi
Chất béo (Lipid) và protein giúp củng cố các mô mỡ bao quanh ngực giúp duy trì hình dạng và kích thước của vòng 1. Đồng thời, chúng còn có tác dụng hỗ trợ vòng 1 phát triển tròn đầy và căng bóng hơn. Chính vì thế, khẩu phần ăn mất cân đối đặc biệt là ít thịt, cá khiến cơ thể thiếu hụt protein và chất béo làm ngực kém phát triển.
Bên cạnh thịt cá thì các loại rau quả trái cây cũng rất quan trọng cung cấp vitamin và khoáng chất cũng như các phytoestrogens (nội tiết tố nữ có nguồn gốc thực vật). Đây là những yếu tố quan trọng giúp ngực phát triển. Nếu các bạn kén ăn rau và trái cây thì ngực cũng không thể phát triển tối ưu.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu đường bột như đồ ăn nhanh, bánh ngọt… vì chúng có thể ngăn cản sự phát triển của ngực.
Do nội tiết tố
Estrogen chính là chìa khóa giúp ngực phát triển kích thước đặc biệt ở tuổi dậy thì. Buồng trứng tiết ra estrogen làm tăng phát triển tuyến sữa, làm tuyến sữa phân chia thành nhiều nhánh từ đó giúp ngực tăng kích thước.
Song song đó, estrogen cũng thúc đẩy những tổ chức liên kết ở vùng ngực và biến thành thỏi nam châm thu hút các tế bào mỡ đến ngực định hình và tạo hình dáng hoàn hảo cho bộ ngực.
Khi cơ thể thiếu hụt estrogen, tuyến sữa kém phát triển cũng như các mô mỡ và các mô liên kết cũng không được kích thích. Đây là nguyên nhân làm ngực nhỏ bé, kém đàn hồi, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt và vô sinh.
Áo ngực không phù hợp gây “bức tử” vòng ngực
Mặc áo ngực không phù hợp với cơ thể là nguyên nhân khá phổ biến gây nên tình trạng kém phát triển cho khuôn ngực.
Nếu áo ngực quá rộng sẽ không định hình được cho khuôn ngực. Ngực của bạn sẽ dễ dàng biến dạng và chảy xệ. Ngược lại áo ngực quá chật lại gây chèn ép các mạch máu và mô liên kết phát triển khiến đã bé nay lại càng bé hơn.
Ngoài ra, thói quen mặc áo ngực suốt ngày kể cả khi ngủ cũng gây “bức tử” vòng 1. Lúc nào cũng mặc áo ngực khiến bầu ngực bị chèn ép và “không thở được”, tình trạng này diễn ra lâu dài có thể khiến khuôn ngực biến dạng và bé đi.
Thói quen nằm sấp làm ngực bé đi
Nằm sấp là thói quen cực kỳ xấu làm vòng ngực của bạn nhỏ đi đặc biệt là nằm sấp khi ngủ. Lúc ngủ là thời điểm thì các mô cơ được hồi phục và tái tạo, trong đó có cả mô ngực.
Nếu bạn nằm sấp ngủ cả đêm sẽ khiến vòng 1 bị chèn ép, đồng thời cũng làm các mô cơ cũng phải chật vật theo.Từ đó, ngực không thể nào phát triển được.
Hãy tập cho mình thói quen nằm ngửa hoặc nghiêng là tốt nhất giúp ngực phát triển thuận lợi và tối đa.
Lười tập thể thao
Bên cạnh việc ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng thì việc hoạt động thể thao để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể là rất quan trọng.
Nếu không luyện tập thể thao cơ thể sẽ tích trữ mỡ vào không đúng chỗ như mặt, mông và đùi…làm vòng 1 có nguy cơ nhỏ bé và nhăn nheo.
Để mỡ có thể định vị “đúng nơi đúng chỗ” bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục đặc biệt là những bài tập phát triển cơ ngực như chạy bộ, bơi lội, chống đẩy, kéo tạ… để tăng hiệu quả phát triển vòng 1 cao hơn.
Uống nhiều cà phê khiến ngực bé
Nghe có vẻ lạ đời nhưng thật sự cà phê chính là một nguyên nhân khiến vòng một của bạn không thể “béo lên” được.
Thủ phạm chính gây nên tình trạng trên chính là caffein trong cà phê. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng quá 100g caffein mỗi ngày sẽ khiến vòng 1 có xu hướng bị bé đi.
Caffein có tác dụng rất lớn trong việc làm giảm mỡ trong khi cấu tạo của vòng 1 lại chủ yếu là các mô mỡ. Điều này dễ khiến mỡ vùng ngực bị tiêu đi dẫn đến giảm kích thước.
Các phương pháp giúp tăng vòng 1 hiệu quả
Để tăng vòng một hiệu quả chúng ta cần phải ăn uống hợp lý đầy đủ dinh dưỡng kết hợp với chế độ rèn luyện thích hợp. Vậy làm thế nào tăng vòng một hiệu quả, chúng ta cùng tìm hiểu những bí quyết tăng vòng một dưới đây nhé.
Các loại thức ăn giúp tăng vòng 1 tự nhiên
Thức ăn hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện vòng một hiệu quả không ngờ. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein và chất béo sẽ giúp phát triển vòng 1 tối ưu.
Bên cạnh đó, nói về sự phát triển của vòng 1 thì estrogen chiếm vai trò rất quan trọng. Sử dụng thực phẩm giàu estogen sẽ kích thích vòng một nảy nở một cách tự nhiên. Vậy cụ thể chúng ta phải ăn gì để tăng vòng 1? Hãy cùng tìm hiểu xem nhé.
Thịt, cá cung cấp protein và lipid phát triển vòng 1
Protein và lipid chính là 2 dưỡng chất thiết yếu giúp định hình và phát triển vòng một. Việc cải thiện khẩu phần ăn đầy đủ thịt và cá giúp cung cấp đầy đủ protein và chất béo cần thiết cho ngực phát triển.
Hầu hết các loại thịt đều có hàm lượng protien cao thích hợp cho bạn muốn bổ sung đạm cho cơ thể.
Tuy nhiên, thịt gà sẽ là lựa chọn hợp lý hơn cả vì trong thịt gà còn chứa các chất béo chưa bảo hòa đây mới chính là loại chất béo tốt cho cơ thể.
Ngoài thịt phải kể đến các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá trích,…cùng với protein trong cá còn chứa vitamin D, omega 3, omega6, omega 9 giúp sáng mắt, đẹp da và bảo vệ collagen hỗ trợ tăng kích thước và duy trì độ săn chắc, đàn hồi cho vòng 1.
Hải sản bổ sung Mangan cho vòng 1 căng tròn
Manga là một khoáng chất quan trọng giúp kích thích nội tiết tố estrogen tiết ra. Từ đó, kích thích mô mỡ phát triển làm vòng 1 to ra một cách tự nhiên.
Trong hải sản như tôm, cua, hàu, ốc…. chứa hàm lượng lớn khoáng chất mangan. Vì thế, ăn nhiều hải sản cũng là một biện pháp kích thích vòng 1 hiệu quả.
Tăng vòng một bằng trứng gà, sữa đặc và mật ong
Hỗn hợp trứng gà, sữa đặc và mật ong là sự kết hợp hoàn hảo giúp cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho vòng 1 căng tròn quyến rũ.
Món ăn dinh dưỡng này thực hiện rất đơn giản. Bạn hãy đánh tan 1 quả trứng gà rồi cho thêm 1 muỗng mật ong và 1 muỗng sữa đặc. Sau đó, trộn đều hỗn hợp rồi đem hấp chín và thưởng thức.
Đây là món siêu bổ dưỡng giúp bổ sung protein và một lượng lớn các vitamin quan trọng như A, B1, B6, B12, D, E cùng một số khoáng chất như sắt, magie, can xi và kẽm. Những dưỡng chất này rất quan trọng trong việc hỗ trợ vòng 1 phát triển một cách tự nhiên, khỏe mạnh và săn chắc.
Hãy sử dụng trứng gà, sữa đặc và mật ong 2 – 3 lần/ tuần. Đảm bảo sau 2 tháng bạn sẽ nhận thấy sự phát triển đáng ngạc nhiên của vòng 1 đấy.
Mầm đậu nành – Siêu thực phẩm giúp tăng vòng 1
Đậu nành luôn được biết đến là người bạn thân thiện của phái đẹp, đặc biệt là giúp chị em cải thiện vòng 1 một cách hiệu quả. Nếu đang không biết ăn gì giúp vòng một tăng nhanh nhất thì đây là lựa chọn không thể tuyệt hơn cho bạn.
Trong đậu nành đặc biệt là mầm đậu nành có chứa hàm lượng cao isoflavone. Đây được xem là một loại “thần dược” tương tự như nội tiết tố nữ giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt, thúc đẩy phát triển mô vú đáng kể từ đó làm tăng size vòng một vượt trội.
Bên cạnh đó, isoflavone còn cạnh tranh estrogen tự sinh giúp ngăn ngừa được tình trạng ung thư vú, các bện tim mạch và làm da dẻ mịn màng, sáng đẹp.
Các bạn có thể sử dụng bột mầm đậu nành kết hợp với các loại đậu khác hoặc chỉ đơn giản là sữa đậu nành nguyên chất để bổ sung isoflavone giúp tăng vòng 1. Đây là những thực phẩm vô cùng có lợi lại rất thơm ngon dễ sử dụng.
Tăng vòng một nhờ đu đủ xanh
Đu đủ và đặc biệt là đu đủ còn xanh cũng là một loại “siêu” hoa quả chứa hàm lượng estrogen thực vật cao giúp tăng vòng một hiệu quả. Trong quả đu đủ xanh có chứa các loại emzyme giúp sản sinh phytoestrogens là tiết tố nữ có nguồn gốc thực vật giúp vòng một tăng lên đáng kể.
Người ta thường dùng đu đủ xanh hầm với chân giò để giúp tăng cân đồng thời tăng size vòng 1. Phytoestrogens trong đu đủ kết hợp với collagen có trong chân giò sẽ thúc đẩy mô vú phát triển tăng kích thước và săn chắc hơn.
Ngoài ra, trong đu đủ còn chứa các vitamin A, C, E… đây là những loại vitamin cần thiết để duy trì vóc dáng vẻ mạnh và làn da hồng hào rạng rỡ.
Các loại trái cây giúp tăng vòng 1
Thường xuyên bổ sung các loại trái cây như: Chuối, nho ,cam, bơ, đào, bưởi, cherry và cà chua là phương pháp tự nhiên giúp hỗ trợ tăng kích thích vòng 1 hiệu quả. Đây là những loại quả mọng có chứa thành phần estrogen thực vật kích thích vòng 1 phát triển.
Bên cạnh đó, các loại quả còn giúp bổ sung vitamin nhóm A, B, C, E… canxi, photpho và các thành phần chống oxy hóa khác. Những dưỡng chất này rất có lợi cho sự phát triển của ngực. Nó góp phần thúc đẩy tái tạo hồng cầu và chống lão hóa làm ngực đầy đặn với làn da trắng hồng, mịn màng.
Ngoài việc ăn trực tiếp các bạn có thể chế biến thành những loại trái cây trên thành nước ép. Đây là giải pháp hữu hiệu vừa giúp cung cấp nước vừa làm sáng da, đẹp dáng hiệu quả.
Tăng vòng 1 bằng các loại hạt dinh dưỡng
Ngoài các loại đậu giúp tăng kích thước vòng 1 thì các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, óc chó hay hạnh nhân,…cũng có hiệu quả không kém.
Trong các loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể cũng như mô mỡ ở ngực. Làm cải thiện kích thước và giúp ngực săn chắc, mịn màng.
Bên cạnh đó, các loại hạt dinh dưỡng lại rất dễ sử dụng. Bạn hoàn toàn có thể dùng làm bữa ăn nhẹ hoặc ăn vặt bất kỳ lúc nào mà không phải chế biến cầu kỳ, thật tiện lợi đúng không nào.
Những bài tập giúp tăng vòng 1 an toàn, nhanh chóng
Tập thể dục cho vòng 1 kết hợp với ăn uống hợp lý sẽ mang đến cho bạn vòng 1 hoàn hảo. Việc tác động trực tiếp vào các cơ vùng ngực sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất đến ngực, làm vòng 1 nảy nở nhanh chóng. Vậy những bài tập nào thích hợp giúp tăng vòng 1 hiệu quả? chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem nhé.
Massage ngực tăng vòng 1 hữu hiệu
Massage ngực là phương pháp giúp tăng size vòng 1 tại nhà đơn giản lại vô cùng hữu hiệu. Đây cũng là phương pháp hiệu quả giúp tăng vòng 1 của người Nhật. Các bài tập massage ngực cực dễ dành cho bạn như sau:
Cách thứ nhất: Các bạn hãy dùng tay áp lên 1 bên ngực ở phần dưới bầu ngực, rồi đẩy ngực lên xuống nhịp nhàng theo hướng chéo lên xương quai xanh dưới cổ với tốc độ khoảng 2 – 3 lần mỗi giây. Lặp lại từ 25 – 30 lần sau đó đổi bên.
Cách thứ hai: Đầu tiên bạn dùng cả 2 tay nâng cả 2 bầu ngực, tay trái cho ngực trái và tay phải cho ngực phải. Sau đó, cùng lúc nâng ngực lên xuống nhẹ nhàng, tốc độ khoảng 2 – 3 lần mỗi giây. Lặp lại khoảng từ 20 – 30 lần.
Cách thứ ba: Bạn hãy đặt 2 tay lên ngực sau đó bắt đầu chuyển động cả 2 tay theo hình vòng tròn. Một bên bạn sẽ di chuyển theo chiều kim đồng hồ và một bên sẽ di chuyển theo chiều ngược lại.
Để quá trình massage đạt hiệu quả cao, các bạn có thể sử dụng kèm các loại kem massage hoặc các loại tinh dầu như dầu dừa, dầu olive và vitamin E…trong quá trình massage các tinh chất sẽ thấm sâu vào da giúp gia tăng hiệu quả làm ngực nảy nở và mềm mịn vùng da ngực.
Trước khi massage các bạn hãy lưu ý cho kem hoặc tinh dầu vào lòng bàn tay xoa đều cho 2 lòng bàn tay nóng lên rồi mới áp lên ngực.
Thực hiện massage điều đặn 15 – 20 phút/ lần và 2 lần/ ngày, kết hợp ăn uống và luyện tập. Đảm bảo sau 30 bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ với vòng một săn chắc và quyến rũ vô cùng.
Các bài tập cơ ngực tăng vòng 1 hiệu quả
Các bài tập cơ ngực là phương pháp được nhiều chị em áp dụng và thành công giúp vòng 1 nảy nở như ý. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu phương pháp tập luyện của một số bài tập cơ ngực giúp tăng size vòng 1 hiệu quả nhé.
Bài tập chống đẩy tăng size ngực hiệu quả: Chống đẩy là bài tập được xem là hiệu quả nhất giúp bạn mở rộng cơ ngực, cánh tay chắc khỏe và có vòng eo thon gọn. Cách thực hiện: Các bạn hãy chống thẳng 2 tay xuống đất hoặc tường làm điểm tựa, 2 tay phải rộng hơn vai. Chân kéo thẳng về phía sau với mũi chân làm trụ. Thực hiện hạ người xuống và nâng người lên bằng lực 2 cánh tay, siết cơ bụng và thở ra bằng miệng. Lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây. Chú ý, trong quá trình tập luôn phải giữ lưng thẳng.
Tăng vòng 1 bằng bài tập ép ngực: Ép ngực là một bài tập khá dễ dàng nhưng lại cho kết quả cải thiện size vòng 1 bất ngờ. Đầu tiên, các bạn mở rộng hai tay, giữ khuỷu tay vuông góc 90 độ ngang bả vai. Tiếp theo, từ từ khép 2 tay lại sao cho 2 bàn tay cùng 2 khuỷu tay chạm vào nhau rồi sau đó mở ra. Với động tác này các bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Lưu ý khi đưa tay vào giữ khuỷu tay vẫn ngang bả vai và nhớ khi mở ra hít vào, đóng lại thở ra đều. Kiên trì luyện tập từ 1 tháng rưỡi đến 2 tháng bạn sẽ có vòng 1 hoàn hảo như mong muốn.
Tập yoga giúp cải thiện vòng 1
Yoga là phương pháp lập luyện nhẹ nhàng không tốn quá nhiều sức lực nhưng vẫn giúp bạn có 1 vòng 1 hoàn hảo. Các bài tập yoga đơn giản nhất giúp cải thiện vòng 1 dễ dàng có kể đến tư thế rắn hổ mang và tư thế lạc đà
Tư thế rắn hổ mang: Là một trong những bài tập Yoga giúp tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả được mọi người lựa chọn nhiều nhất. Phương pháp tập luyện: Các bạn hãy nằm sấp trên mặt thảm, đặt lòng bàn tay úp. Đầu tiên, hãy hít vào và chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực lên cao, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên 10 -15 giây (quen dần có thể giữ lâu hơn). Sau đó, thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn và hít thở đều. Lặp lại tư thế này 8 đến 10 lần.
Tư thế lạc đà: Chuẩn bị với tư thế quỳ gối trên thảm với hai chân mở rộng bằng vai. Bắt đầu hãy hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu. Sau đó, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân. Tiếp theo, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại, thở tự do. Cuối cùng, hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm. Thực hiện giữ 45 giây – 1 phút, lặp lại tư thế này khoảng 10 lần.
Những thói quen tốt giúp vòng 1 phát triển
Như chúng ta đã biết chính những thói quen xấu cũng góp phần làm cho vòng trở nên khiêm tốn và kém hấp dẫn. Vì thế, thay đổi lối sống và tập cho mình những thói quen lành mạnh sẽ giúp các bạn cải thiện vòng 1 đáng kể.
Hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày. Chú ý với tư thế nằm đúng đắn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể hồi phục và đảm bảo mọi quá trình phát triển của cơ thể diễn ra bình thường, trong đó có vùng ngực.
Các bạn cũng nên chăm chỉ vận động và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập chuyên dụng cho vòng 1. Việc tập luyện thường xuyên sẽ làm cơ thể săn chắc các và mô mỡ có thể định vị đúng nơi đúng chỗ giúp vòng một to dần ra.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần loại bỏ ngay việc sử dụng rượu,bia thuốc lá cũng như cà phê. Đây là những chất gây “đầu độc” sức khỏe. Chắc chắn rằng, một cơ thể mệt mỏi, bệnh tật không thể nào giúp bạn có được vòng 1 hoàn hảo như mong muốn.
Ngoài các phương pháp ăn uống kết hợp luyện tập để cải thiện vòng 1, hiện nay trên thị trường còn có các loại kem làm nở ngực và thuốc làm tăng kích cỡ vòng 1. Tuy nhiên, về mức độ an toàn và hiệu quả vẫn chưa được kiểm chứng cụ thể. Nếu bạn muốn tăng vòng 1 cấp tốc có thể tham khảo sử dụng các loại sản phẩm trên.
Trên đây là những phương pháp đơn giản và hoàn toàn tự nhiên giúp tăng vòng 1 hiệu quả. Hy vọng sau bài viết này bạn có thể tìm cho mình được phương pháp thích hợp để có được đôi gò bồng đào căng mịn, quyến rũ vạn người mê.